Что такое панические атаки и можно ли от них избавиться?

Представьте, что вас вдруг неожиданно охватывает очень сильный страх или дискомфорт, земля уходит из-под ног и не хватает воздуха. Хотя на это часто нет никаких причин. Это и есть паническая атака. Для неё характерно:

• Повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений.
• Потливость.
• Сухость во рту.
• Озноб.
• Ощущение удушья, затруднённое дыхание, дискомфорт в области груди.
• Ощущение кома в горле.
• Тошнота, жжение в области желудка.
• Головокружение.
• Онемение или покалывание.
• Дереализация, деперсонализация.
• Страх смерти, страх потери контроля над собой.

Что делать, если с вами случилась паническая атака? Использовать технику «СТОП-Кран»:

«С» – скажите себе «Стоп».

«Т» – тело. Подышите в бумажный пакет или в сложенные ладони: медленный вдох носом и выдох ртом. Подышите животом: вдох носом на 3 счёта, медленный выдох на 5-6 счётов. Носите на запястье резинку: в момент приступа оттяните её и отпустите. Постучите ногами об землю или покачайтесь из стороны в сторону на стуле.

«О» – обзор: описывайте все предметы окружающей среды. Например, «едет красная машина», «три человека стоят на остановке».

«П» – позитивные установки: «я в норме», «я спокоен», «это просто фантазия».

«Кран» – к раннему действию. Переключите внимание на действия, которые вы выполняли перед панической атакой.