Физические упражнения эффективнее в лечении депрессии, чем лекарства

Самостоятельно справиться с депрессией сложно, а в некоторых случаях вообще невозможно. По мнению ВОЗ, спорт помогает уменьшить или устранить депрессию. Подойдет любой вид физической активности: ходьба, велосипед, плавание, танцы, баскетбол, теннис, бег, прогулки, садоводство, йога, пилатес, тяжелая атлетика.

Замечено, что люди, которые занимаются физической активностью, быстрее справляются с депрессией. Есть связь между депрессией и отсутствием физической нагрузки.

Важно заниматься физической активностью регулярно, минимум по 30 минут в день и в идеале на свежем воздухе. Люди, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом, более устойчивы к стрессу. У них повышается самооценка и они легко отвлекаются от неприятных мыслей.

Начинать следует с физических нагрузок умеренной активности и выполнять их хотя бы 40 минут в неделю. Затем постепенно наращивать время тренировок.

Какую пользу несет физическая активность?

• Улучшает настроение, самочувствие и физическое состояние организма.
• Снижает уровень тревожности.
• Повышает работоспособность.
• Улучшает внешний вид.
• Повышает самооценку.
• Стабилизирует психологическое состояние.
• Ускоряет кровообращение и улучшают обмен веществ.
• Нормализует восприятие окружающего мира.
• Положительно влияет на опорно-двигательную систему и мозговую деятельность.