Личный кабинет 
Почему в сутках не 48 часов? Как успеть и все дела переделать после работы, и с детьми уроки поделать, и себе время уделить, да еще и спать до 12 ночи лечь? А работу утром ведь никто не отменял: поздно лег и рано встал. И так несколько дней-недель подряд. Привет, недосып!
Так чем же страшен и опасен этот «зверь»?
✅ Снижается концентрация внимания и замедляются мыслительные процессы. Поэтому после нескольких ночей неполноценного сна нам трудно сосредоточиться, и мы так легко делаем ошибки.
✅ Снижаются память и способность к обучению.
✅ Настроение меняется совсем не в лучшую сторону. Человек становится агрессивным и раздражительным. Ему трудно справиться с эмоциональным напряжением. Начинаются конфликты с родственниками, друзьями и коллегами.
✅ Замедляются (затормаживаются) реакции: скорость и ловкость уже не та. Это особенно опасно для водителей. Негативно отражается и на спортивных достижениях. Крайне вреден недосып и для медицинских профессий.
✅ Происходит износ всего организма, повышается риск инфаркта миокарда и артериальной гипертензии.
✅ Усталость, снижение иммунитета. Повышается вероятность частых ОРВИ и других заболеваний.
✅ Может повышаться артериальное давление и пульс. Все это негативно влияет на работу сердца, сосудов и головного мозга.
✅ Со временем из-за недосыпа повышается устойчивость к инсулину и риск развития сахарного диабета второго типа. Повышается также риск развития онкозаболеваний и атеросклероза артерий.
✅ Увеличивается масса тела: из-за недосыпа усиливается ощущение голода. С годами повышается риск развития ожирения.
✅ Растет уровень гормонов стресса и снижается уровень гормонов радости. Снижается устойчивость к стрессовым ситуациям.
✅ Недосып негативно влияет и на репродуктивную систему: снижается количество сперматозоидов, снижается либидо, может развиться даже импотенция, нарушается менструальный цикл, может пропасть молоко у кормящих мам, есть риск раннего климакса.
✅ Хронический недосып увеличивает риск смерти.
✅ Недосып делает человека менее привлекательным: нездоровый цвет лица, ранние морщины, отечность, сухость кожи и снижение ее эластичности.
✅ Нарушается обмен веществ.
Правильное питание (с достаточным количеством белков, клетчатки, витаминов и микроэлементов), достаточная двигательная активность и питье простой воды – все это, конечно, хорошо. Но пока не налажен сон, не придет и здоровье. Сон – его основа. Устали и хотите вздремнуть днем? 20–30 минут сна днем (но не больше) повысят работоспособность и когнитивные функции.
