Психосоматика: что это, как проявляется и как работает

Не важно, верите вы во всемирное тяготение или нет – оно существует всё равно. Так же и с психосоматикой.

Психосоматика – это связь психологических, эмоциональных и социальных явлений и телесных страданий. Психика влияет на тело: вызывает или участвует в развитии новых заболеваний, а также усугубляет старые.

Бывает, что люди долго ходят по разным врачам и не могут найти причину своего плохого самочувствия. А всему виной психосоматика: стресс, эмоциональное напряжение, тревожные состояния, психологическая травма, внутриличностный конфликт, домашнее насилие, затяжные конфликты в семье не могут не отразиться на физическом здоровье.

Негативные эмоции вызывают выброс гормонов стресса (адреналина, норадреналина и кортизола): повышается артериальное давление, развивается спазм сосудов, учащаются сердцебиение и дыхание, усиливается моторика желудка и работа почек. От однократного незначительного стресса не будет вреда, а вот хронический стресс опасен.

Стресс и тревога могут принимать участие в развитии таких заболеваний, как бронхиальная астма, атопический дерматит, артериальная гипертензия, язва желудка или 12-типерстной кишки, ревматоидный артрит, тиреотоксикоз, язвенный колит, диарея, боли в желудке, нервные тики, мигрень, псориаз и другие.

У детей бывают психосоматические боли в животе, симптомы респираторных заболеваний, поражение кожи. Важно, что симптомы возникают на фоне сильного стресса и исчезают после его окончания.

При наличии психосоматического заболевания нужно лечить и тело (у профильных специалистов), и душу (у психолога/психотерапевта). Что вы можете сделать самостоятельно уже сейчас для профилактики/лечения психосоматических заболеваний?

✅ избегать стрессовых ситуаций,

✅ научиться спокойнее реагировать на происходящее вокруг,

✅ ежедневно прослушивать медитации, расслабляющую музыку,

✅ иметь достаточную двигательную активность,

✅ ложиться спать и просыпаться в одно и то же время,

✅ сбалансированно питаться,

✅ делать на работе небольшие перерывы в течение дня,

✅ соблюдать информационную гигиену,

✅ гулять на свежем воздухе,

✅ больше времени проводить с семьей и друзьями,

✅ ходить на расслабляющий массаж,

✅ соблюдать режим труда и отдыха,

✅ найти интересное хобби,

✅ не сдерживать эмоции, а учиться их проживать,

✅ в тяжелых ситуациях обращаться к психологу,

✅ сменять обстановку, путешествовать,

✅ ограничить общение с токсичными людьми в своем окружении,

✅ отказаться от вредных привычек,

✅ принять свою уникальность и полюбить себя. И периодически баловать.