У меня бессонница : что делать?

Кому-то сложно заснуть вечером, а кто-то просыпается среди ночи и не может снова заснуть. Для бессонницы характерны сонливость днём, раздражительность, тревожность, пробуждение на 30 и более минут раньше, чем нужно и сон менее 6,5 часов.

 

Причины бессонницы:

 

• Стресс, нервное перенапряжение.
• Хронические боли.
• Гипертиреоз.
• Изжога.
• Менопауза.
• Синдром беспокойных ног.
• Кофеин, алкоголь.
• Приём некоторых лекарственных средств.
• Работа в ночное время.
• Апноэ.
• Депрессия.
• Гормональные изменения перед менструацией.
• Запор, понос.
• Неврологические нарушения.
• Физические перегрузки.
• Смена часовых поясов.

 

Проблемы со сном помогут решить терапевты, сомнологи и неврологи.

 

Как можно помочь себе при бессоннице?

 

• Изменить образ жизни.
• Соблюдать режим дня.
• Слушать расслабляющую музыку перед сном.
• Создать сонную обстановку: тёмное помещение, прохладный воздух, нормальная влажность, отказ от гаджетов перед сном, тишина.
• Стараться укладываться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время.
• Делать по утрам зарядку.
• Не забывать про физическую нагрузку в течение дня.
• Отказаться от физической нагрузки перед сном.
• Отказаться от дневного сна.
• Успокоиться и расслабиться.

 

Для решения вопроса о назначении лекарственных препаратов нужно обратиться к специалисту.