Упражнения для шеи: что можно, а что нельзя?

Сидячая работа и низкая физическая активность негативно отражается на здоровье шеи. Поэтому очень полезно ходить на массаж шейно-воротниковой зоны и выполнять физические упражнения.

Выполняйте только те упражнения, которые не причиняют вам боль. Делайте упражнения не доходя до крайних точек, если именно в них возникает боль. То есть делаем упражнения не доходя до боли.

При отсутствии опыта выполнения упражнений начните выполнять их через день, вполсилы. Через 15-20 дней нарастите темп.

Какие упражнения для мышц шеи можно делать?

• Круговые вращения головы.
• Наклон головы вперед с задержкой на 10 сек.
• Повороты головы вправо и влево с задержкой на 10 секунд.
• Наклоны головы к надплечьям с задержкой на 10 сек.
• Вытягивание подбородка вперед с задержкой на 10 секунд.

Как не надо выполнять упражнения?

• Не совершайте резких движений, когда делаете упражнения для мышц шеи. Движения должны быть плавными и медленными.
• Качайте пресс правильно: максимальная нагрузка должна ложиться на мышцы брюшного пресса, а не на шею.
• Во время плавания на животе не запрокидывайте голову назад. Лучше опустите подбородок или лицо в воду.