Витамины и планирование беременности

Мужчинам и женщинам, которые приняли решение завести детей, нужно вести здоровый образ жизни:

• Отказаться от вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики.
• Ежедневно гулять на улице.
• Не забывать про физическую активность.
• Правильно питаться.
• Пить достаточное количество воды.
• Проходить ежегодные медосмотры, а также посещать врачей при появлении жалоб.
• Избегать стрессовые ситуации, повышать устойчивость к стрессу.
• Слушать расслабляющую музыку и медитации.
• Позитивно смотреть на мир и искать занятия, которые приносят удовольствие.

 

Какие витамины нужно принимать будущей маме, чтобы повысить шансы родить здорового ребенка?

Специалисты советуют начать принимать фолиевую кислоту в дозе 400-800 мкг/сутки за 1-3 месяца до зачатия или даже раньше.

Витамин Д принимается в профилактической дозе (до 2000 МЕ/сутки). При необходимости дозу назначает врач после получения результатов анализа крови на витамин Д.

Все остальные витамины женщины получают из еды. Именно поэтому будущие мамы должны питаться здоровой и разнообразной пищей, которая сбалансирована по белкам, жирам и углеводам, а также содержит нужные витамины и микроэлементы.

Не забывайте про рыбу: именно она содержит омега-3.