Зимняя депрессия

Зимняя депрессия начинается в конце осени, длится всю зиму и заканчивается весной. Небольшая продолжительность светового дня ведёт к нарушению циркадных ритмов. Уменьшается количество серотонина («гормона счастья») и витамина Д.

Симптомы зимней депрессии: усталость, сонливость, подавленное настроение, раздражительность, апатия, быстрая утомляемость, повышенная тяга к сладкому, социальная изоляция, состояние тревожности, снижение концентрации внимания, потеря интереса и удовлетворения от тех вещей, которые раньше приносили радость.

Что поможет защитить наше психическое здоровье зимой?

- Достаточная двигательная активность

- Прогулки на свежем воздухе

- Приём витамина д

- Включение в свой рацион таких продуктов, как индейка, курица, творог, бобовые, рыба, морепродукты, кунжут, кедровые орехи, грецкий орех, финики, банан, овсянка

- Массаж

- Погружение в счастливые воспоминания, просмотр семейного фотоальбома. Визуализируйте своё позитивное прошлое и будущее

- Соблюдение режима дня: достаточный полноценный ночной сон, дневной сон/отдых

- Медитация

- Приготовление новых блюд

- Общение с природой

- Избавление от «мыслительной жевачки», когда вы много раз за день продумываете одну и ту же негативную мысль

- Отдых от телефона, компьютера, телевизора

- Проявление заботы, сочувствия и любви по отношению к себе

- Общение с родными и близкими

- Посещение новых интересных мест

- Общение с животными